[...] Moje pytanie dotyczy ćwiczen 1 i 3 chodzi mi o powtórzenia bo nie wiem czy w tych ćwiczeniach mam robić (jestem w 16 dniu) 12 powtórzeń w tych ćwiczeniach czy 24. Wiem ze trening w końcowych fazach 35-42 nie powinien być dłuższy niż 25 minut a mój sięta około 15-17 więc nie wiem co źle robie. W sumie przerw nie ma robie w dość szybkim tempie.
Witam wszystkich! Moje dane: Waga 63kg Wzrost 178cm Prosze o ulozenie mi treningu na szybki przyrost miesni z wykorzystaniem jedynie: Pompek, sztangi, hantelek, laweczki do brzuszkow, sciskaczy.. Trening moze byc rozlozony na wszystkie dni w tygodniu :) Piszci swoje propozycje na moj trening.. Z gory wsyzstkim dziki za wyczytanie i za odpisanie [...]
Hey. Mam taką sprawę otóż zacząłem trenować kalistenikę dwa razy w tygodniu według "Skazanego na trening". Wszystko jest ok tylko na początku jest trochę łatwo i postanowiłem dodać jeszcze jeden trening fbw w tyg. Więc chciałem was prosić abyście mnie nakierowali jak go ułożyć żeby przynosił efekty trenowany raz w tyg. no i oczywiście w moim wieku [...]
Tak jak w temacie chcialbym rozwinąć siłę ciosu i siłe dynamiczna i ogólną czy taki plan jest ok Pon siłownia góra Wtorek trening sztuk walki Sroda corssfit czwartek trening sztuk walki (czysto techniczny) Piatek siłownia dół i ramiona z Góry dzięki za odpowiedz
Cwicze od 4 miesiecy. Przez ten czas ciagle robilem treningi na mase, przytylem 10kg w lapie poszlo 4 cm jestem calkiem zadowolony z efektow. Niestety urusl mi troszke brzuch wiec chce go zgubic. Jestem dosc chudy jedynie na tym brzuchu mam troche tluszczu. Czy wystarczy jesli zaczne robic A6W i aeroby czy musze tez zmienic trening na typowy [...]
witam! jestem na cyklu horse power i lece trenigiem 4dniowym(pon,wt,czw,piat) po tym cyklu czyli lacznie 6tyg chce zrobic tydzien przerwy i.. wlasnie! mysle jaki trening zrobic.. moze hst czy dalej leciec tym treningiem co teraz..mysle ze trening dobrze ulozony bo efekty sa niezle.. priorytet klatka i cwicze ja 2razy w tyg ale lacznie jakies [...]
[...] waże 51kg jem tyle co mój starszy brat który wazy 112kg niewiem co jest nie tak byłem u lekarza jest wszystko wporządku i tak myślałem nad jakimiś kapsułkami na przyrost masy pracuje fizycznie to akórat trening by mi nie był zbytnio potrzebny ale zawsze po pracy i tak bym znalazł jakas godzinke na trening:)) pomurzcie bo nie wiem co mam zrobić:)
Witam, mam do utraty 20kg i nie wiem czy wykonywać trening siłowy, bo z tego co słyszałam, to na wadze się nie zmieni nic zbyt, ale jest korzystny. wiem, że on daje dużo ale chciałabym też zrzucić pare kg swojej masy, żeby ważyć mniej, i nie wiem kiedy najlepiej dodać trening siłowy, bo chcę go wykonywać, ale boje się, że aeroby + siłowy + dieta [...]
Witam wszystkich , Piszę w sprawie mojej kobiety która ma problem ze swoją pięta achillesa , którą jest brzuch.Ogólnie sylwetka całościowo jest szczupła , lecz ma skłonności do odkładania się tłuszczyku w brzuszek.Do tej pory nie stosowała żadnych diet po prostu starała się zdrowo jeść i nie w dużych ilościach .Jako ćwiczenia biegała sobie [...]
no wiec tak zaczałem trening hst ale niewiem czy wszystko dobrze zrozumiałem bo zaczołem robic 15 powt.na max czyli tak ze juz niedam rady zrobic 16 i robiłem tak przez 2 tygodnie i skonczyłem pietnastki czy powinno byc inaczej?bo wydaje mi sie ze powinno sie to robic robiac 15powt. o 25%mniejszym ciezarem i co trening zwiekszac o 2-5kg.chyba ze [...]
[...] wędlina(plaster) III (godz14.00) kasza gryczana / brązowy ryż / pełnoziarnisty makaron 50 g pierś z kurczaka / indyka /ryba 120g warzywa oliwa z oliwek łyżka *** trening *** godz 18.00 orbitrek ok 40 min (planuję 60 min) X 4 dziennie IV (po treningu)godz ok 19-20 Jogurt naturalny 80 g z twarogiem 150 g+ warzywa Piję bardzo dużo [...]
Mezczyzna Waga 80 Wzrost 172 Wiek 19 cel redukcja tluszczyku 3 treningi FBW w tygodniu 2 lub 3 treningi pilkarskie Zapotrzebowanie na razie 2500 kcal ze wzgledu na sporo aktywnosc jak cos bede obcinal Dieta z treningiem pilkarskim 6:30 Placuszki Owsiane Oliwa 10 mml B 25 W 80 T 35 kcal 737 ------------------------- 9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty [...]
Witam was jestem początkujacy więc się nie złośćcie jak na taki temat już było. Chodzi o to że chciałbym jakiś trening na siłowni dla piłkarza. Mam 17 lat no za 3 miechy 18. Mam 177 cm i 68 kg. Chciałbym zeby ktoś rozpisał mi trening jakiś optymalny do tego sportu na Siłce zbytnio nie forsując nóg. Dzięki za opd.
WIEC TAK ZACZNE OD POCZATKU rok temu zrobilem sobie zabieg ginekomasti lekara z***ala sprawe strasznie w tym roku poprawialem i odeslaem tluszcz z klatki zapuscilem sie tak jak mialem 6-8 lat wtedy wszystko wyroslo rodzice mieli sklep a ja zarlem jak male prosie potem w weiku 14 lat zaczolem cwiczyc wszystko sie ladnie wyrobilo tylko nie klatka [...]
Siema.Od dwóch miesięcy trenuję kyokushin budo kai(kyokushin z elementami K-1 i MMA)i chciałbym zacząć robić jakiś trening obwodowy żeby poprawić kondycje,wytrzymałość i siłę,trening karate mam dwa razy w tygodniu,we wtorek i w środę.Poradżcie jakiś obwód i powiecie jak to łączyć treningami karate dwa razy w w tygodniu i z siłownią dwa lub trzy [...]
[...] drążek i troche obciążenia jakieś 120kg Wiek 17 lat %-) Wzrost - 173 cm Waga - 65kg - wydaje mi się że wage mam idealną , przynajmniej BMI mam dobre }:-( Cel: rzeźba 8-) Dni treningowe : poniedziałek środa piątek niedziela W każdym ćwiczeniu robie tak , 4 serie - po 12.12.10.8 powtórzeń PONIEDZIAŁEK (Klata+biceps+przedramie) I. ćwiczenia na klate [...]
Witam! Wiekszosc osob w swoim treningu na klate stosouje 3 cwiczenia - wyciskanie na plaskiej,na skosnej,rozpietki. Czy taki trening stosujecie zawsze w swoich treningach klaty czy wraz z zmiana treningu zieniacie jakos na inne cwiczenia albo cus ? bo czytalem ze trening co jakis czas trzeba zmieniac bo się miesnie przyzwyczajaja.
[...] "cycki" i to jest koszmar. Rozumiem, ze to moze byc choroba, albo po prostu za duzo fatu, ale chciałbym chociaz jakos umieć wykrzesać z niej sile w wyciskaniu. Moj obecny trening na klatkę piersiowa; Ławka pozioma - seria rozgrzewkowa sama sztanga - sztanga 20kg + po 5kg na strone = 30 kg obciążenia 10 powtórzeń (ledwo!) - sztanga 2g + po [...]
